เทคนิคการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยเทรนเนอร์มืออาชีพ

เคยมั้ยที่ปรารถนาออกกำลังกายแม้กระนั้นไม่มียิม หรือไม่อยากได้เสียเงินค่าใช้จ่ายในการสมัครสมาชิกยิมแพงๆได้


วันนี้เราจะมาเสนอทางออกสำหรับคนที่อยากได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี หรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน แบบที่ทำเป็นโดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป โน่นเป็น การวิ่ง นั่นเอง

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย รวมทั้งยังเป็นแถวทางลดความอ้วนที่เหมาะสมกับทุกคน แม้คุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้อย่างเดียวกัน และจากนั้นก็ถ้าหากเทียบเคียงกัน ระหว่างคนที่อดออาหารเพื่อลดหุ่น กับคนที่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคนที่วิ่งนั้นลดน้ำหนักได้มากกว่าอย่างแน่นอนแถมยังได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย ถึงแม้การที่จะวิ่งเพื่อได้ร่างกายที่แข็งแรงนั้น เราน่าจะที่ตะควรต้องรู้จักกับกระบวนการรวมถึงขั้นตอนการต่างๆที่ถูกของการวิ่งซะก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกทางและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง

ขั้นตอนการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพและการลดความอ้วน

  • การเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าเพื่อเหมาะสมกับการวิ่ง

การวิ่งเป็นการที่เท้ารวมถึงข้อต่อตอนล่างของเรานั้นควรจะมีการรับแรงชนโดยตลอด โดยเหตุนี้หากเราจะวิ่งให้ปลอดภัยกับตัวเองจะต้องมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของเรานั่นเอง

หากว่าคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างจะเยอะแยะไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ดกค้ำประกันรับการกระทบเจริญขึ้น ความดกของส้นรองเท้าจะช่วยในการดูดซับแรงชนที่เกิดขึ้นจากการวิ่งแล้วก็จะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมทั้งข้อเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักมากจนเกินไปนั่นเอง แต่ว่าถ้าคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะจนกว่าคุณมั่นใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับตรงกลางถึงระดับเชี่ยวชาญแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้ด้วยเหมือนกัน

อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่ในการวิ่ง การที่เรานั้นใส่เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจจะส่งผลให้คุณรู้สึกไม่กระฉับกระเฉงหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้ด้วยเหมือนกัน เช่น ถ้าหากคุณนั้นใส่ชุดที่ครึ้มๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่นอนว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากกว่าปกติ ซึ่งคุณอาจจะคิดว่าการที่เหงื่อออกมากมายนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้มากแน่นอนผิดแน่นอนเว้นเสียแต่มันจะมีผลให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจจะเป็นผลให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ รวมทั้งสูญเสียพลังงานที่จะใช้สำหรับการเผาผลาญไขมัน ดังต่อไปนี้มันยังมีผลให้น้ำในเลือดลดลง และก็นั่นเองเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหน้ามืด ปวดศรีษะ และจากนั้นก็ทำให้หนทางวิ่งลดความอ้วนของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วเราควรจะเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นแล้วหลังจากนั้นก็ระบายความร้อนรุ่งเรืองทำจากวัสดุที่ซับเหงื่อรุ่งเรืองแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ดีไซน์มาสำหรับในการวิ่งโดยเฉพาะก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดความอ้วนแล้ว

  • วิ่งช้าๆแต่วิ่งให้นานลดความอ้วนได้ดีกว่า

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ล้วนแต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ทั้งหมดทั้งปวง แม้กระทั้งการเดินตลอดช้าๆก็เป็นการเผาผลาญไขมันได้ด้วยเหมือนกัน แล้วอย่างนี้เราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักเยอะขึ้นเรื่อยๆ เพื่อการลดหุ่นได้เร็วขึ้นได้ไหม จริงๆแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นไม่ได้ทำให้ไขมันในร่างกายสลายไปพบกแต่เป็นแค่เพียงน้ำตาลที่ถูกแปลงเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาเท่านั้น และการวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ไม่ถูกนำออกมาใช้นั่นเองด้วยเหตุนี้การวิ่งช้าๆแม้กระนั้นนานๆจะเห็นผลลพ์ที่ดีกว่าการวิ่งเร็วๆแน่นอน

 

  • ควรต้องเริ่มวิ่งอย่างไรให้เกิดผลดีที่สุด

ถ้าหากว่าคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กิโลเมตร ด้วยความเร็ว 8 กิโลต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว ถ้าหากว่าต้องการที่จะให้ผ่ายผอมเร็วขึ้นจะทำยังไง

หนทางง่ายๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นรวมทั้งยังอยู่ในระดับที่ไม่อ่อนล้าเกินจำเป็น หรือวิ่งด้วยความเร็วอย่างเดิม แต่เพิ่มเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จำเป็นที่จะต้องคอยตรวจทานความรู้สึกตัวเองเพราะเหตุว่ายังรู้สึกสนุกสนานรวมทั้งมีความต้องการจะวิ่งต่อไปหรือไม่

สำหรับเพื่อการวิ่งภายในช่วงระยะเวลา 30 นาที คนที่เคยวิ่ง 1 กิโลโดยใช้เวลาเพียงแต่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเป็น 5 กิโลเมตร โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนคนที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กิโล เมื่อเพิ่มเป็น 7 กิโลได้แล้ว จะเสมอกันกับระยะทางที่น่าจะวิ่งทั้งสิ้นใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นอย่างงี้ก็จะยิ่งมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากขึ้นเรื่อยๆด้วย

หากแม้คุณมีวินัยมากพอการลดน้ำหนักก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

Author: Kevin Jordan